الحديث مع نفسك هو ظاهرة شائعة وطبيعية، حيث يقوم الأشخاص بإجراء حوار داخلي يساعد في تنظيم الأفكار أو حل المشكلات اليومية. ومع ذلك، قد يتحول هذا الحوار من أداة إيجابية إلى علامة على مشكلات نفسية، خاصة إذا كان سلبيًا مفرطًا. في بعض الحالات، يمكن أن يؤثر الحديث السلبي على الثقة بالنفس والصحة العقلية، مما يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب أو القلق. وفقًا للخبراء، يُعتبر هذا الأمر طبيعيًا إذا كان معتدلًا، لكنه يصبح مقلقًا عندما يرتبط بالعزلة أو الأفكار المتكررة التي تسبب الضرر.

متى تعرف أنك محتاج طبيب نفسي

عندما يتكرر الحديث السلبي مع نفسك بشكل يومي، قد يكون ذلك إشارة واضحة إلى الحاجة للاستشارة الطبية. هذا النوع من الحوار الداخلي، إذا كان يشمل أفكارًا مستمرة بالفشل أو الخوف، يمكن أن يعزز من المشكلات النفسية بدلاً من حلها. على سبيل المثال، إذا وجدت نفسك تتجنب الواجبات اليومية بسبب هذه الأفكار، أو تشعر بزيادة في التوتر، فمن المحتمل أن يكون ذلك علامة على اضطراب نفسي. التحدث إلى نفسك بشكل إيجابي يمكن أن يعزز الثقة ويساعد في تحقيق الأهداف، لكن الاستمرار في الحديث السلبي قد يؤدي إلى عواقب خطيرة مثل القلق المزمن أو الاكتئاب، حيث يصبح الحوار الداخلي مصدرًا لللوم الذاتي.

علامات الحاجة إلى دعم نفسي

في حال واجهت علامات مثل التكرار المفرط للأفكار السلبية، قد يكون ذلك مرتبطًا باضطرابات نفسية محددة. على سبيل المثال، في اضطراب الوسواس القهري، يتحول الحديث الداخلي إلى أفكار قهرية تتكرر دون سيطرة، مما يجعل الشخص يشعر بالخوف المستمر. كما أن الفصام قد يظهر من خلال صعوبة التحكم في هذا الحوار، مع ظهور هلوسات أو أوهام إضافية. أما في حالة الاكتئاب، فغالباً ما يركز الحديث السلبي على شعور بالعجز أو نقص القيمة، مما يعمق الإحساس بالوحدة. بالنسبة لاضطراب كرب ما بعد الصدمة، يمكن أن يتضمن اللوم الذاتي والشعور بالذنب، بينما في اضطرابات القلق، يركز على توقع نتائج سلبية مستقبلية. ومع ذلك، ليس كل حديث داخلي سلبي يعني مشكلة، لكنه يصبح خطيرًا إذا أثر على الحياة اليومية، مثل تفاقم العزلة أو تدهور العلاقات.

للوقاية، يمكن أن يكون التحدث مع نفسك أداة مفيدة إذا تم بشكل صحيح. على سبيل المثال، البدء في استخدام ضمير الغائب للتحفيز، مثل قول “يمكنك التغلب على ذلك” بدلاً من “أنا غير قادر”، يساعد في تقليل التوتر. كما أن إعادة هيكلة المعرفية تعمل على تحويل الأفكار السلبية إلى إيجابية، كقول “لقد حدث خطأ، لكنني سأتعلم منه”. التركيز على الامتنان، مثل تذكر النعم في الحياة، يحول الانتباه عن السلبيات. بالإضافة إلى ذلك، تقنيات اليقظة الذهنية تساعد في التركيز على اللحظة الحالية، مما يمنع التفكير في الماضي أو المستقبل بطريقة مضرة. أخيرًا، تقبل الحديث السلبي بدلاً من مقاومته يسمح بالتعامل معه بشكل أفضل، حيث يمكن الاعتراف به ثم تجاهله تدريجياً. من خلال هذه الطرق، يمكن تحويل الحديث الداخلي إلى مصدر قوة، لكن إذا استمر السلبيون، يفضل استشارة متخصص للحصول على دعم.