تعرف على الكمية الموصى بها من تناول البيض يومياً في السعودية

تناول البيض ومدى تأثيره على الصحة

أشار تقرير حديث إلى الحدود الصحية التي يجب مراعاتها عند تناول البيض يومياً، حيث ذكر أن الاستهلاك المعتدل يعتبر آمناً لمعظم الأفراد. وفقاً لخبراء التغذية، يتمكن البالغون الأصحاء من تناول بيضة إلى ثلاث بيضات يومياً دون أن يتزايد خطر الإصابة بأمراض القلب، شريطة أن يكون النظام الغذائي العام متوازنًا ويحتوي على مكونات غذائية متنوعة.

البيض كمصدر غذائي غني

أوضح التقرير أن البيض يُعتبر مصدراً غنياً بالبروتينات ذات الجودة العالية، بالإضافة إلى احتوائه على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل فيتامين D والكولين، مما يجعله خياراً غذائياً مفيداً للغاية. ومع ذلك، ينبغي التنبيه إلى أن الإفراط في تناول البيض قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار لدى بعض الأفراد، خصوصاً الذين لديهم استعداد وراثي لمشاكل الكوليسترول.

لذلك، يُعتبر من المهم أخذ الحالة الصحية الفردية بالاعتبار عند تقرير كمية البيض المناسبة لكل شخص، وضمان التوازن مع مصادر البروتين الأخرى ضمن النظام الغذائي اليومي. كذلك، يوصي الخبراء بضرورة طهي البيض بطرق صحية، مثل السلق أو الطهي على البخار، لتفادي إضافة أي دهون مشبعة إلى الوجبات. اتباع هذه النصائح يعزز الفوائد الصحية للبيض دون تعريض الصحة للخطر.