تنتشر حمية “سويتش أون”، المعروفة أيضًا بـ”الدايت الكوري”، كخيار شائع لفقدان الوزن وحرق الدهون بسرعة. هذه الحمية، التي طورها الدكتور يونج-وو بارك، خبير في علاج السمنة، تعتمد على مبادئ الصيام المتقطع وتحسين صحة الأمعاء، مما يساعد في تحقيق نتائج ملحوظة خلال أربعة أسابيع فقط. يشير مستخدمو وسائل التواصل الاجتماعي إلى أنها ليس فقط تقلل من الوزن، بل تعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي، تحرق الدهون الزائدة، وتعزز قوة العضلات، مما يجعلها خيارًا جذابًا لمن يسعى إلى تحسين صحته بشكل شامل.
الدايت الكوري: دليلك لفقدان الوزن في أربعة أسابيع
يعتمد الدايت الكوري على نهج منظم يركز على الصيام المتقطع وصحة الأمعاء، مع تشجيع تناول وجبات غنية بالبروتين، الحفاظ على الترطيب، واتباع جدول منتظم للأكل والنوم. القواعد الأساسية تشمل شرب لترين من الماء يوميًا، الحصول على ست ساعات من النوم على الأقل، تناول مكملات غذائية، ممارسة الصيام لمدة 10 إلى 14 ساعة يوميًا، وأداء تمارين عالية الكثافة أربع مرات أسبوعيًا. كما يُنصح بتجنب الكافيين، الأطعمة المصنعة، والسكر، مع تقليل الكربوهيدرات لدفع الجسم إلى حالة كيتونية، حيث يحرق الدهون للحصول على الطاقة. هذا النهج يساعد في تحسين التمثيل الغذائي بشكل عام، مما يجعل الحمية فعالة للعديد من الأشخاص.
حمية سويتش أون: الخطة التفصيلية للأسابيع الأربعة
يُقسم الدايت الكوري إلى أربعة أسابيع، كل منها يركز على جانب محدد لبناء عادات صحية مستدامة. في الأسبوع الأول، يتم التركيز على التخلص من السموم وتنظيف الأمعاء، حيث يبدأ المشاركون بثلاثة أيام من شرب مخفوقات البروتين أربع مرات يوميًا، تناول البروبيوتيك، وممارسة المشي لساعة يوميًا. يُسمح بأطعمة مثل الكرنب، الخيار، البروكلي، والزبادي غير المحلى، ثم يُضاف في الأيام الأربعة التالية السمك، الدجاج، البيض، ولحم البقر قليل الدسم، مع منع الدقيق، منتجات الألبان، والقهوة.
في الأسبوع الثاني، ينتقل التركيز إلى الصيام المتقطع، حيث يصوم المشاركون ليوم كامل (24 ساعة) ويفطرون بوجبة غنية بالبروتين. تشمل الوجبات مشروبين بروتينيين يوميًا، وجبات منخفضة الكربوهيدرات مثل الأرز والخضراوات في الغداء، وعشاء خاليًا من الكربوهيدرات. يُسمح بأطعمة مثل المكسرات، الأرز الأبيض، والبقوليات، بالإضافة إلى كوب من القهوة السوداء، مع تجنب التمارين عالية الكثافة أثناء أيام الصيام لضمان التعافي.
أما في الأسبوعين الثالث والرابع، فيزداد التركيز على حرق الدهون، حيث يصوم المشاركون مرتين متتاليتين لمدة 24 ساعة في الأسبوع الثالث، ثم ثلاث مرات في الأسبوع الرابع. يشمل المدخول اليومي مشروبين بروتينيين ووجبتين منخفضتي الكربوهيدرات، مثل اليقطين، الطماطم، والتوت. يُسمح بأطعمة غنية بالكربوهيدرات مثل البطاطا الحلوة والموز بعد التمرين لتعزيز تعافي العضلات.
أخيرًا، للحفاظ على الوزن بعد الانتهاء من البرنامج، يُنصح بالصيام لمدة 24 ساعة مرة أسبوعيًا، ثم الاستمرار في الصيام لمدة 14 ساعة مرة أخرى أسبوعيًا. هذا النهج المنظم يجعل الحمية خيارًا فعالًا، على الرغم من صعوبته، لكن من المهم اتباعه بعناية للحصول على نتائج طويلة الأمد. بشكل عام، يعد الدايت الكوري حلًا شاملًا لفقدان الوزن، مع التركيز على الصحة العامة وضمان الالتزام لتحقيق أهدافك.
تعليقات